Com preparar-se per a una 10k?

• Reyes Estévez, ambaixador de running de l'entitat financera i professor de l'equip #runnersCaixaBank, ha elaborat un decàleg de consells per poder afrontar amb garanties una cursa de 10 quilòmetres

• CaixaBank manté una estreta vinculació amb el territori i compta amb una vocació d'entitat propera al client, que es tradueix en el patrocini local de més de 60 proves atlètiques a tot Espanya com a estratègia adient per generar notorietat

• La importància de l'escalfament, l'equipació, la gestió de l'esforç, la hidratació i alimentació o la motivació són elements clau per acabar en òptimes condicions una cursa

CaixaBank, com a patrocinador oficial de més de 60 proves atlètiques a tot Espanya, compta a les seves files amb un ambaixador de luxe per al seu segment de running: Reyes Estévez. El medallista mundial de bronze en la prova de 1.500 metres a Atenes (1997) i Sevilla (1999), acompanya constantment l'equip de #runnersCaixaBank en la prèvia i durant les curses que l'entitat financera proposa per a tots els seus empleats i clients. L'objectiu és ajudar totes les persones a millorar a través d'entrenaments, on es comparteixen múltiples consells tècnics i tàctics a l'hora d'afrontar una prova d'aquestes característiques.

La importància de l'escalfament, visualitzar el recorregut en tot moment, com afrontar mentalment la prova, el material a utilitzar, la hidratació i l’alimentació són algunes de les claus que ajudaran els atletes a finalitzar amb èxit la seva participació.

ESCALFAMENT

És una de les parts importants de la cursa. Entrar en calor farà que el cos s'adapti millor a l'esforç al que el sotmetrem. El consell és dedicar-li, mínim, 15 minuts de trot suau i exercicis de mobilitat amb 2 o 3 acceleracions de 100 metres a ritme que portarem en la cursa.

VISUALITZAR

Conèixer el circuit, altimetria, girs, clima, farà que adoptem una millor tàctica i així poder gestionar més bé l'esforç a realitzar.

SABATILLES

La gran oferta existent al mercat fa que sigui difícil triar el teu model. El més important és saber el tipus de trepitjada que tens, per així poder recomanar-te la millor opció que s'adapti a tu. No només la trepitjada, sinó també en funció dels ritmes, pes corporal, etc.

AFRONTAR DISTÀNCIA 10k

Abans de res, allò més important és fer una prova d'esforç prèvia a la preparació i competició. Aquest tràmit no només descartarà problemes cardíacs, sinó que també ens ajudarà a saber informació sobre quins ritmes de cursa podem portar.

Cal tenir en compte que 10 quilòmetres és una distància de fons, i pot arribar a ser molt dura si ens equivoquem de ritme.

És per això que hem de tenir una mínima preparació per poder afrontar-la amb garanties i poder gaudir-la.

GESTIONAR ESFORÇ

La cursa es pot fer especialment dura si no sabem afrontar-la. És important marcar-se un ritme realitzable. Això farà no passar-nos de ritme i poder afrontar la part final amb forces.

Com que és una cursa de fons és important beure en els punts d'hidratació encara sense tenir set, així com també portar algun gel a sobre, ja que ens pot ajudar a recuperar forces.

Conèixer el circuit també ens ajudarà a gestionar més bé l'esforç, pujades, baixades, girs bruscos o altres circumstàncies del recorregut.

HIDRATACIÓ

Hem d'intentar arribar el més ben hidratat possible a la cursa: sals minerals i aigua faran que els nostres músculs responguin amb garanties davant l'exercici.

Durant la cursa, com hem remarcat, és imprescindible beure en tots els punts d'hidratació tot i no tenir set.

I, un truc extra: portar un gel pot ajudar-nos a superar algun moment de falta de força.

ALIMENTACIÓ

Portar una dieta variada és la millor opció. Com que és una cursa de fons, en el sopar podem ingerir una mica més d'hidrats. En despertar-nos, l'esmorzar abans de la carrera ha de ser el que estem acostumats. No és recomanable fer experiments abans, ja que pot fer-nos mal i arruïnar-ho tot. És recomanable menjar 2 hores abans de la pràctica esportiva.

MOTIVACIÓ

Quan penses en l'entrenament realitzat, en el ritme que t'has marcat per a la cursa i el que t'ha costat arribar a la línia de sortida és quan més has de motivar-te i estar orgullós de la feina prèvia. Allò més difícil ja ho has fet! El dia de la competició és per gaudir-lo, sabent que hi haurà moments difícils, però d'això tracta aquest esport: de superar-se dia a dia.

EMOCIONS

És una arma de doble tall: pot ajudar-nos o perjudicar-nos. Allò més important és mantenir la calma en els primers quilòmetres. És molt fàcil sortir a un ritme que no és el teu i arruïnar-ho tot en 4 quilòmetres. En l'interval entre el quilòmetre 7 i 9 sí que és bo pensar en coses que ens motivin a seguir i que ens donin un plus de força perquè ens portin fins a línia de meta.

DESPRÉS DE LA CURSA

Finalment, quan has arribat i aconseguit l'objectiu, ve una part molt important. Les dues primeres hores després de la cursa són claus per a una bona recuperació. És per això que hem d'intentar trotar 5 minuts, fer estiraments i hidratar-nos el millor possible. Marcarà la diferència que l'endemà estem bé muscularment o no.

El running com a element d' implicació territorial

CaixaBank manté una estreta vinculació amb el territori d'influència i compta amb una vocació d'entitat propera al client, que es tradueix en el patrocini local com a estratègia adequada per generar notorietat. Per aquest motiu, l'entitat financera manté la seva aposta per les principals proves populars atlètiques més representatives del panorama nacional amb les quals comparteix valors com l'esforç, l'esperit de superació i la perseverança.

L'entitat és patrocinadora principal de 60 proves atlètiques tradicionals del país com la Jean Bouin de Barcelona, la Marató i Mitja Marató de València, la Carrera de Las Murallas de Pamplona, la de Formentera, la cursa del nucli antic de Sevilla, la Mitja Marató de Pontevedra, la Roncesvalles Zubiri, diverses Curses de la Dona disputades a cada comunitat autònoma, així com les tradicionals Sant Silvestres celebrades cada 31 de desembre, entre d'altres.

Amb la mirada posada a dinamitzar i col·laborar amb el territori d'influència, CaixaBank promou activament accions d'activació en els prolegòmens de les proves, en algunes ocasions vinculades a l'ambaixador de marca Reyes Estévez, alhora que incentiva la participació i facilita els mitjans econòmics oportuns per disputar cada competició.

Aquesta implicació amb l' esport de l'entitat s'ha materialitzat en la formació d'un gran nombre d'equips interns de #runnersCaixaBank. Aquest grup d'atletes, que compta amb més de 3.000 inscrits, porten a tot el territori els valors inherents a l'esport, que també formen part de la cultura de CaixaBank.