¿Cómo prepararse para una 10k?

• Reyes Estévez, embajador de running de la entidad financiera y profesor del equipo #runnersCaixaBank, ha elaborado un decálogo de consejos para poder afrontar con garantías una carrera de 10 kilómetros

• CaixaBank mantiene una estrecha vinculación con el territorio y cuenta con una vocación de entidad cercana con el cliente, que se traduce en el patrocinio local de más de 60 pruebas atléticas en toda España como estrategia adecuada para generar notoriedad

• La importancia del calentamiento, la equipación, la gestión del esfuerzo, la hidratación y alimentación o la motivación son elementos clave para acabar en óptimas condiciones una carrera

CaixaBank, como patrocinador oficial de más de 60 pruebas atléticas en toda España, cuenta en sus filas con un embajador de lujo para su segmento de running: Reyes Estévez. El medallista mundial de bronce en la prueba de 1.500 metros en Atenas (1997) y Sevilla (1999), acompaña constantemente al equipo de #runnersCaixaBank en la previa y durante las carreras que la entidad financiera propone para todos sus empleados y clientes. El objetivo es ayudar a todas las personas a mejorar a través de entrenamientos, donde se comparten múltiples consejos técnicos y tácticos a la hora de afrontar una prueba de estas características. 

La importancia del calentamiento, visualizar el recorrido en todo momento, cómo afrontar mentalmente la prueba, el material a utilizar, la hidratación y alimentación son algunas de las claves que ayudarán a los atletas a finalizar con éxito su participación.

CALENTAMIENTO 

Es una de las partes importantes de la carrera. Entrar en calor hará que el cuerpo se adapte mejor al esfuerzo que le vamos a someter. El consejo es dedicarle, mínimo, 15 minutos de trote suave y ejercicios de movilidad con 2 o 3 aceleraciones de 100 metros a ritmo que llevaremos en carrera.

VISUALIZAR 

Conocer el circuito, altimetría, giros y clima hará que adoptemos una mejor táctica y así poder gestionar mejor el esfuerzo a realizar. 

ZAPATILLAS 

La gran oferta existente en el mercado hace que sea difícil elegir tu modelo. Lo más importante es saber el tipo de pisada que tienes, para así poder recomendarte la mejor opción que se adapte a ti. No solo la pisada, sino también en función de los ritmos, peso corporal, etc.

AFRONTAR DISTANCIA 10k

Antes de nada, lo más importante es hacer una prueba de esfuerzo previa a la preparación y competición. Este trámite no solo descartará problemas cardíacos, sino que también nos ayudará a saber información sobre qué ritmos de carrera podemos llevar.

Hay que tener en cuenta que 10 kilómetros es una distancia de fondo, y puede llegar a ser muy dura si nos equivocamos de ritmo.

Es por ello que debemos tener una mínima preparación para poder afrontarla con garantías y poder disfrutarla. 

GESTIONAR ESFUERZO 

La carrera se puede hacer especialmente dura si no sabemos afrontarla. Es importante marcarse un ritmo realizable. Esto hará no pasarnos de ritmo y poder afrontar la parte final con fuerzas.

Al ser una carrera de fondo es importante beber en los puntos de hidratación aun no teniendo sed, así como también llevar algún gel encima, puesto que nos puede ayudar a recuperar fuerzas.

Conocer el circuito también nos ayudará a gestionar mejor el esfuerzo, subidas, bajadas, giros bruscos u otras circunstancias del recorrido. 

HIDRATACION

Debemos intentar llegar lo mejor hidratado posible a la carrera: sales minerales y agua harán que nuestros músculos respondan con garantías ante el ejercicio.

Durante la carrera, como hemos remarcado, es imprescindible beber en todos los puntos de hidratación aun no teniendo sed. 

Y, un truco extra: llevar un gel puede ayudarnos a superar algún momento de falta de fuerza.

ALIMENTACIÓN 

Llevar una dieta variada es la mejor opción. Al ser una carrera de fondo, en la cena podemos ingerir un poco más de hidratos. Al despertarnos, el desayuno antes de la carrera debe de ser el que estemos acostumbrados. No es recomendable hacer experimentos antes, puesto que puede sentarnos mal y arruinarlo todo. Recomendable comer 2 horas antes de la práctica deportiva.

MOTIVACIÓN

Cuando piensas en el entrenamiento realizado, en el ritmo que te has marcado para la carrera y lo que te ha costado llegar a la línea de salida es cuando más debes motivarte y estar orgulloso del trabajo previo. ¡Lo más difícil ya lo has hecho! El día de la competición es para disfrutarlo, sabiendo que habrá momentos difíciles, pero de eso trata este deporte: de superarse día a día. 

EMOCIONES 

Es una arma de doble filo: puede ayudarnos o lastrarnos. Lo más importante es mantener la calma en los primeros kilómetros. Es muy fácil salir a un ritmo que no es el tuyo y arruinarlo todo en 4 kilómetros. En el intervalo entre el kilómetro 7 y 9 sí es bueno pensar en cosas que nos motiven a seguir y que nos den un plus de fuerza para que nos lleven hasta línea de meta. 

DESPUÉS DE LA CARRERA 

Finalmente, cuando has llegado y conseguido el objetivo, viene una parte muy importante. Las dos primeras horas después de la carrera son claves para una buena recuperación. Es por ello que debemos intentar trotar 5 minutos, hacer estiramientos e hidratarse lo mejor posible. Marcará la diferencia que al día siguiente estemos bien muscularmente o no. 

El running como elemento de implicación territorial  

CaixaBank mantiene una estrecha vinculación con el territorio de influencia y cuenta con una vocación de entidad cercana con el cliente, que se traduce en el patrocinio local como estrategia adecuada para generar notoriedad. Por este motivo, la entidad financiera mantiene su apuesta por las principales pruebas populares atléticas más representativas del panorama nacional con las que comparte valores como el esfuerzo, el espíritu de superación y la perseverancia.  

La entidad es patrocinadora principal de 60 pruebas atléticas tradicionales del país como la Jean Bouin de Barcelona, la Maratón y Media Maratón de Valencia, la Carrera de Las Murallas de Pamplona, la mitja marató de Formentera, la carrera del casco antiguo de Sevilla, la Media Maratón de Pontevedra, la Roncesvalles Zubiri, varias Carreras de la Mujer disputadas en cada comunidad autónoma, así como las tradicionales San Silvestres celebradas cada 31 de diciembre, entre otras.   

Con la mirada puesta en dinamizar y colaborar con el territorio de influencia, CaixaBank promueve activamente acciones de activación en los prolegómenos de las pruebas, en algunas ocasiones vinculadas al embajador de marca Reyes Estévez, al mismo tiempo que incentiva la participación y facilita los medios económicos oportunos para disputar cada competición. 

Esta implicación con el deporte de la entidad se ha materializado en la formación de un gran número de equipos internos de #runnersCaixaBank. Este grupo de atletas, que cuenta con más de 3.000 inscritos, llevan a todo el territorio los valores inherentes al deporte, que también forman parte de la cultura de CaixaBank.